Efektívne používanie kolien je nevyhnutné pre zotavenie a mobilitu po operácii kolena alebo zranení. Tu je komplexný sprievodca, ktorý vám pomôže zvládnuť túto užitočnú pomôcku pre mobilitu:
Pred použitím vášhochodec na tréning kolena, budete si ho musieť prispôsobiť svojej výške. Postavte sa rovno (v prípade potreby aj s pomocou) a umiestnite chodítko pred seba. Kolenná plošina by mala byť vo výške, v ktorej môže zranená noha pohodlne spočívať na úrovni bedra. Riadidlá by vám mali umožniť stáť s miernym ohnutím v lakťoch – nie príliš vysoko ani príliš nízko. Väčšina modelov má tlačidlá alebo gombíky na nastavenie rôznych komponentov.
Je výška príjemná? Ak si namáhate chrbát alebo ramená, pravdepodobne budete musieť vykonať ďalšie úpravy!
Položte zranenú nohu na vystuženú platformu kolena. Vaše koleno by malo pohodlne spočívať v strede podložky, pričom spodná časť nohy a chodidlo by mali visieť za platformou. Uistite sa, že vaše prsty na nohách v uvoľnenej polohe smerujú nadol. Polstrovanie by malo poskytovať dostatočné odpruženie, aby na vaše zranenie alebo miesto chirurgického zákroku nepôsobil žiadny tlak.
Pevne uchopte riadidlá. Vaše ruky by mali pohodlne spočívať na rukovätiach so zápästiami v neutrálnej polohe. Ak má vaše chodítko nastaviteľné riadidlá, umiestnite ich na šírku, ktorá je prirodzená pre vaše ramená.
Oboznámte sa s brzdovým systémom na kolenánom chodci. Väčšina modelov má ručné brzdy podobné tým na bicykloch. Precvičte si zaraďovanie a uvoľňovanie bŕzd, keď stojíte:
· Spomalenie: Jemne stlačte brzdové páčky
· Zastavenie: Pevne stlačte brzdové páčky
· Zablokovanie bŕzd (na nastupovanie/vystupovanie): Stlačte brzdové páčky a zatlačte na blokovací mechanizmus
Dokážete ľahko zapnúť a uvoľniť brzdy? Cvičte, kým sa tento pohyb nestane druhou prirodzenosťou!
Bezpečné nasadnutie na kolená je kľúčové, aby ste predišli pádom alebo ďalším zraneniam:
1. Umiestnite chodítko na rovný a stabilný povrch
2. Zaistite brzdy, aby sa chodítko nepohlo
3. Postavte sa vedľa chodca na nezranenú nohu, pričom v prípade potreby druhou rukou použite stabilnú oporu (stenu, zábradlie alebo nábytok)
4. Opatrne položte zranenú nohu na platformu kolena
5. Keď je zranená noha zaistená, uchopte riadidlá oboma rukami
Keď ste bezpečne upevnení na chodúľke:
1. Uvoľnite brzdové zámky
2. Tlačte dopredu svojou dobrou nohou, podobne ako pri jazde na kolobežke
3. Udržujte svoje pohyby plynulé a kontrolované
4. Pozerajte sa dopredu, nie dole na nohy
5. Udržujte dobré držanie tela s rovným chrbtom
aký je to pocit? Dokážete plynulo napredovať? Urobte si čas zvyknúť si na pohyb!
Otáčanie vyžaduje prax a opatrný pohyb:
1. Robte radšej široké, postupné zákruty ako ostré
2. Jemným riadením riadidiel veďte chodítko v smere, ktorým chcete ísť
3. Pri približovaní sa k zákrutám spomaľte
4. Dávajte pozor na svoje okolie a potenciálne prekážky
Nacvičte si otáčanie v oboch smeroch na otvorenom priestranstve pred navigáciou v užších oblastiach.
Počas obnovy sa stretnete s rôznymi povrchmi:
· Hladké podlahy: Najjednoduchšia navigácia; udržiavať stabilné, kontrolované pohyby
· Koberce: Vyžaduje viac úsilia na presadenie; udržať dynamiku bez ponáhľania
· Prahové hodnoty: Približujte sa rovno, nie šikmo; v prípade potreby mierne zdvihnite
· Mierne stúpania: Pomaly sa približujte, klesanie ovládajte brzdami
· Vonkajšie povrchy: Buďte opatrní na nerovnom teréne; ak je to možné, vyhýbajte sa štrku alebo tráve
Na ktorých povrchoch sa musíte denne pohybovať? Cvičte na každom postupne!
Keď dorazíte do cieľa:
1. Úplné zastavenie
2. Zablokujte brzdy
3. Držte ho jednou rukou na stabilnom povrchu, ak je k dispozícii
4. Opatrne odstráňte zranenú nohu z plošiny
5. Pred úplným uvoľnením chodca nájdite rovnováhu na svojej dobrej nohe
Pre úzke dvere alebo úzke rohy:
1. Pomaly sa približujte a posúďte, či sa chodítko zmestí
2. Ak je priestor veľmi úzky, skúste vstúpiť pod miernym uhlom
3. Zvážte, či pre veľmi stiesnené priestory potrebujete použiť alternatívnu mobilnú pomôcku
4. Netlačte chodec cez príliš úzke priestory
Pravidelná údržba. Pravidelne kontrolujte všetky matice, skrutky a chrániče kolien. Uistite sa, že sa kolesá hladko otáčajú a brzdy fungujú správne. Ak si všimnete nejaké problémy, okamžite ich riešte pre svoju bezpečnosť.
Postupne budujte vytrvalosť. Keď prvýkrát začnete používať kolená, môžete sa rýchlo unaviť. Začnite s krátkymi vzdialenosťami a postupne ich zvyšujte, keď si budete budovať sebavedomie a silu.
Udržujte to čisté. Pravidelne utierajte kolenný chránič antibakteriálnou utierkou, najmä ak sa vám rana stále hojí. Kolesá pravidelne čistite, aby ste odstránili nečistoty, ktoré by mohli ovplyvniť pohyblivosť.
Zvážte príslušenstvo. Mnoho používateľov zisťuje, že nástavec na košík je neoceniteľný na prenášanie predmetov, pričom má chodec voľné ruky. Poťah na kolenné chrániče môže tiež poskytnúť extra pohodlie pri dlhšom používaní.
Cvičenie robí majstra. Čím viac budete kolená používať, tým pohodlnejšie a sebavedomejšie budete. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám to bude spočiatku zdať trápne – vaša odbornosť sa praxou zlepší!
Pozor na počasie. Buďte obzvlášť opatrní, keď používate kolená vonku vo vlhkom prostredí. Kolesá sa môžu na mokrom povrchu šmýkať, preto zvážte odloženie výjazdov v hustom daždi alebo snežení.
Naplánujte si trasu. Predtým, ako vyrazíte, premýšľajte o možných prekážkach, ako sú schody, obrubníky alebo nerovný povrch. Plánovanie dopredu vám pomôže vyhnúť sa situáciám, kedy by váš chodec nemusel byť vhodný.
Uvažovali ste o tom, ktoré trasy u vás doma alebo v komunite môžu byť náročné? Chvíľku plánovania vám môže ušetriť značné problémy!
Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti:
· Zvýšená bolesť v zranenej nohe pri používaní chodítka
· Nepohodlie v dobrej nohe, chrbte alebo ramenách, ktoré sa nezlepšuje úpravou
· Ťažkosti s udržaním rovnováhy napriek praxi
· Akékoľvek pády alebo takmer pády počas používania chodítka
Pomocou achodec na tréning kolenaefektívne vyžaduje určitý cvik, ale je to skvelý nástroj, ktorý môže výrazne zvýšiť vašu mobilitu a nezávislosť počas zotavovania. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov a pravidelne cvičiť, čoskoro sa budete vo svojich každodenných aktivitách pohybovať s istotou a pohodlím.
Pamätajte, že zotavenie je cesta – buďte so sebou trpezliví a oslavujte svoj pokrok!
Máte nejaké konkrétne otázky týkajúce sa používania kolien v konkrétnych prostrediach alebo situáciách? Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže ponúknuť personalizované poradenstvo pre vaše jedinečné okolnosti.
